Coaching-Leitfaden: Rastlosigkeit & Optionen

Worum es in diesem Gespräch geht

Es geht um Rastlosigkeit, offene Optionen und die Schwierigkeit, dich festzulegen – und um das, was Ruhe in dir auslöst.

Arbeitshypothesen

• Möglich ist, dass Offenhalten vor der Erfahrung schützt, das Falsche gewählt zu haben – prüfbar an der Angst hinter der letzten Nicht-Entscheidung.
• Möglich ist, dass Bewegung ein inneres Gefühl reguliert, das in Stille auftaucht.
• Möglich ist, dass Festlegung mit dem Bild eines Lebens verknüpft ist, das unbedingt vermieden werden soll.

Setting und Ablauf

Thema dieses Gesprächs sind Rastlosigkeit, Optionen und Festlegung. Plane 75–90 ungestörte Minuten und zeichne das Gespräch auf – die Auswertung arbeitet mit dem Wortlaut. Grundhaltung: beobachten statt bewerten, Hypothesen bleiben Hypothesen.

• Zeitaufteilung: 10 Min. Einstieg · je 12 Min. Teil 1–3 · 10 Min. Teil 4 · 15 Min. Teil 5 · 10 Min. Teil 6 · 8 Min. Abschluss
• Rahmen zu Beginn benennen: Aufnahme, Vertraulichkeit, jederzeit Pause möglich, kein Ergebnisdruck.
• Coach spricht wenig: offene Frage, dann aushalten. Stille von 5–10 Sekunden gehört zum Verfahren.
• Nicht deuten, sondern spiegeln: „Du hast gerade gesagt … – stimmt das so?“

Coach-Hinweis: Wenn der Coachee ins Erklären und Rechtfertigen kippt, zurück zur konkreten Szene: Wann, wo, wer war dabei, was genau wurde gesagt?

Einstieg

„Welche Entscheidung schiebst du gerade vor dir her? Erzähl mir, wie ein Tag aussieht, an dem sie dir einfällt.“

Teil 1 – Wo ich heute stehe

Bestandsaufnahme auf Verhaltensebene: konkrete Situationen der letzten Wochen statt allgemeiner Selbstbeschreibung. Bleib bei Beispielen, bis sie szenisch werden.

• Wo hältst du dir gerade bewusst mehrere Optionen offen?
• Was fällt dir schwer zu entscheiden – und seit wann?
• Wie sieht ein Tag ohne nächsten Plan bei dir aus?
• Auf einer Skala von 0 bis 10: Wie präsent bist du in dem, was du gerade tust?
• Was würden deine Freunde sagen, wie lange du irgendwo bleibst?

Coach-Hinweis: Achte auf Sprache der Vorläufigkeit („erstmal“, „solange“, „mal sehen“) und mach sie hörbar.

Teil 2 – Woher es kommt

Biografische Spur: Wo hat dieses Muster gelernt werden können? Es geht um Prägung und Funktion, nicht um Schuld.

• Wer in deinem Umfeld war festgelegt – und wie hast du das erlebt?
• Was wolltest du auf keinen Fall werden?
• Wann war Bewegung für dich ein Ausweg?
• Wie wurde in deiner Familie mit Entscheidungen umgegangen?
• Was passierte, wenn du etwas abgebrochen hast?

Coach-Hinweis: Das Vermeidungsbild („bloß nicht wie …“) ist oft der stärkste Steuerungsfaktor. Genau beschreiben lassen.

Teil 3 – Was es in mir auslöst

Affekt- und Körperebene: Welche Emotion trägt das Muster, und wie kündigt sie sich körperlich an?

• Was fühlst du, wenn du eine Möglichkeit endgültig streichst?
• Wie fühlt sich Ruhe an – angenehm oder bedrohlich?
• Was macht Stille mit dir?
• Was kommt hoch, wenn du abends nichts vorhast?
• Wo im Körper spürst du die Unruhe zuerst?

Coach-Hinweis: Wenn Stille schwer auszuhalten ist, im Gespräch eine kurze Stille zulassen und danach fragen, was passiert ist.

Teil 4 – Meine Glaubenssätze

Kognitive Ebene: die inneren Sätze, die als Wahrheit behandelt werden. Lies sie langsam vor und markiere, was wiedererkannt wird.

• „Festlegen heißt verlieren.“ – Was verlierst du konkret?
• „Irgendwo anders wäre es besser.“ – Wo war es zuletzt gut, und wie lange?
• „Wenn ich stillhalte, überholt mich das Leben.“ – Wer überholt dich?
• „Ich muss mir alle Türen offen halten.“ – Für welchen Fall?
• „Wenn es sich schwer anfühlt, ist es das Falsche.“ – Wann stimmt das nicht?
• Welcher Satz hält dich am stärksten in Bewegung?

Coach-Hinweis: Der letzte Satz trennt Unbehagen von Warnsignal – hier entsteht häufig die entscheidende Unterscheidung.

Teil 5 – Die Punkte verbinden

Synthese: Herkunft, Gefühl und heutiges Verhalten werden zu einer Dynamik zusammengeführt – inklusive Funktion und Preis.

• Wovor schützt dich das Offenhalten wirklich?
• Welches Muster wiederholt sich in jedem deiner Neuanfänge?
• Was kostet dich die Unentschiedenheit – an Tiefe, Beziehungen, Können?
• Angenommen, du entscheidest dich falsch: Was würdest du dann tun?
• Wer würde es merken, wenn du dich wirklich festlegst – und wie würde er reagieren?

Coach-Hinweis: Die Korrigierbarkeit von Entscheidungen ist oft nie durchdacht worden. Genau hier entsteht Bewegung.

Teil 6 – Wohin ich will

Richtung statt Zielsetzung: eine erlebbare Beschreibung und ein Schritt, der diese Woche möglich ist.

• Wie würde es sich anfühlen, angekommen zu sein?
• Was wärst du bereit aufzugeben, um es zu erfahren?
• Welche Entscheidung triffst du diese Woche – klein, aber verbindlich?
• Für welchen Zeitraum legst du dich probeweise fest?
• Woran erkennst du, dass Ruhe dir guttut, statt dich zu bedrohen?

Coach-Hinweis: Ein befristetes Commitment ist leichter als eine endgültige Wahl – und liefert dieselbe Erfahrung.

Behutsam sein bei

• Wenn Erinnerungen überwältigend werden: Gespräch unterbrechen, orientieren (Raum, Atem, Boden), erst danach entscheiden, ob weitergearbeitet wird.
• Kein Nachbohren bei möglichen traumatischen Erfahrungen – benennen genügt, Vertiefung gehört in einen therapeutischen Rahmen.
• Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Selbstgefährdung: Gespräch beenden und auf psychotherapeutische bzw. ärztliche Hilfe verweisen. Coaching ersetzt keine Behandlung.

Abschluss

„Bevor wir aufhören: Lass uns nichts zusammenfassen, was schöner klingt als es ist. Sag in zwei, drei Sätzen, was jetzt am deutlichsten dasteht.“

• Was war der ehrlichste Satz, den du heute gesagt hast?
• Was hast du heute zum ersten Mal laut ausgesprochen?
• Was nimmst du mit – und was möchtest du bewusst liegen lassen?

Coach-Hinweis: Kein Ratschlag am Ende, keine Deutung nachschieben. Der letzte Satz gehört dem Coachee.