Coaching-Leitfaden: Selbstwert & Glaubenssätze

Worum es in diesem Gespräch geht

Es geht um deinen Selbstwert und die inneren Sätze, die du für Tatsachen hältst – und um die Frage, wen sie schützen.

Arbeitshypothesen

• Möglich ist, dass die Selbstabwertung eine Beziehung sichert, in der Anpassung nötig war – prüfbar daran, wann der Kritiker am lautesten wird.
• Möglich ist, dass Lob nicht ankommen darf, weil es die innere Ordnung stören würde.
• Möglich ist, dass „nicht genug“ Antrieb und Schutz zugleich ist – prüfbar an dem, was ohne den Satz zu tun wäre.

Setting und Ablauf

Thema dieses Gesprächs sind Selbstwert und innere Bewertung. Plane 75–90 ungestörte Minuten und zeichne das Gespräch auf – die Auswertung arbeitet mit dem Wortlaut. Grundhaltung: beobachten statt bewerten, Hypothesen bleiben Hypothesen.

• Zeitaufteilung: 10 Min. Einstieg · je 12 Min. Teil 1–3 · 12 Min. Teil 4 · 15 Min. Teil 5 · 10 Min. Teil 6 · 8 Min. Abschluss
• Rahmen zu Beginn benennen: Aufnahme, Vertraulichkeit, jederzeit Pause möglich, kein Ergebnisdruck.
• Coach spricht wenig: offene Frage, dann aushalten. Stille von 5–10 Sekunden gehört zum Verfahren.
• Nicht deuten, sondern spiegeln: „Du hast gerade gesagt … – stimmt das so?“

Coach-Hinweis: Wenn der Coachee ins Erklären und Rechtfertigen kippt, zurück zur konkreten Szene: Wann, wo, wer war dabei, was genau wurde gesagt?

Einstieg

„Erzähl mir von einer Situation der letzten Wochen, in der du dich klein gefühlt hast – und was du innerlich zu dir gesagt hast.“

Teil 1 – Wo ich heute stehe

Bestandsaufnahme auf Verhaltensebene: konkrete Situationen der letzten Wochen statt allgemeiner Selbstbeschreibung. Bleib bei Beispielen, bis sie szenisch werden.

• Wie sprichst du innerlich mit dir, wenn etwas schiefgeht? Nenn den Wortlaut.
• In welchen Situationen fühlst du dich verlässlich zu wenig?
• Wie reagierst du auf Lob – innerlich und nach außen?
• Auf einer Skala von 0 bis 10: Wie sehr traust du dir zu, Nein zu sagen?
• Woran würde ein Fremder in einem Meeting merken, dass du dir nicht sicher bist?

Coach-Hinweis: Notiere die wörtlichen Selbstaussagen – sie sind das Rohmaterial für Teil 4 und für die spätere Auswertung.

Teil 2 – Woher es kommt

Biografische Spur: Wo hat dieses Muster gelernt werden können? Es geht um Prägung und Funktion, nicht um Schuld.

• Wessen Stimme klingt in deiner inneren Kritik mit?
• Wann hast du dich als Kind zum ersten Mal falsch gefühlt?
• Was musstest du sein oder tun, um dazuzugehören?
• Wofür wurdest du beschämt – und vor wem?
• Wer hat dich damals gesehen, so wie du warst?

Coach-Hinweis: Frag ausdrücklich nach unterstützenden Figuren. Ressourcen aus der Biografie tragen später die Veränderung.

Teil 3 – Was es in mir auslöst

Affekt- und Körperebene: Welche Emotion trägt das Muster, und wie kündigt sie sich körperlich an?

• Wo im Körper sitzt das „nicht genug“?
• Welches Gefühl vermeidest du mit Anpassung?
• Was passiert in dir, wenn dich jemand wirklich sieht?
• Wann warst du zuletzt stolz, ohne es sofort zu relativieren?
• Wenn Scham eine Farbe und ein Gewicht hätte – welche?

Coach-Hinweis: Scham zeigt sich oft als Rückzug im Gespräch: leiser Ton, Blick weg. Benenne es freundlich, statt weiterzufragen.

Teil 4 – Meine Glaubenssätze

Kognitive Ebene: die inneren Sätze, die als Wahrheit behandelt werden. Lies sie langsam vor und markiere, was wiedererkannt wird.

• „Ich bin nicht gut genug, so wie ich bin.“ – Woran misst du das?
• „Wenn sie mich richtig kennen, gehen sie.“ – Wer ist damals gegangen?
• „Ich darf keine Fehler machen.“ – Was passierte früher bei Fehlern?
• „Meine Bedürfnisse sind zu viel.“ – Für wen waren sie zu viel?
• „Ich muss stark bleiben.“ – Wen hältst du damit aufrecht?
• Welchen dieser Sätze würdest du einem Freund niemals sagen?

Coach-Hinweis: Der Vergleich mit dem Freund öffnet den Doppelstandard. Nicht auflösen wollen – nur sichtbar machen.

Teil 5 – Die Punkte verbinden

Synthese: Herkunft, Gefühl und heutiges Verhalten werden zu einer Dynamik zusammengeführt – inklusive Funktion und Preis.

• Welche alte Rolle spielst du heute noch, ohne es zu merken?
• Wen schützt dieser Glaubenssatz – dich oder jemanden von damals?
• Was hättest du damals gebraucht, und wer hätte es geben müssen?
• Was würde in deinen Beziehungen passieren, wenn du dich für ausreichend hältst?
• Was verlierst du, wenn der Satz geht?

Coach-Hinweis: Der Gewinn der Veränderung wird meist gesehen, der Verlust nicht. Nach dem Verlust zu fragen, macht Ambivalenz bearbeitbar.

Teil 6 – Wohin ich will

Richtung statt Zielsetzung: eine erlebbare Beschreibung und ein Schritt, der diese Woche möglich ist.

• Wie wäre es, dir nichts beweisen zu müssen? Beschreibe einen Tag darin.
• Welchen Satz möchtest du irgendwann glauben können?
• In welcher konkreten Situation diese Woche sagst du nicht sofort Ja?
• Wem erzählst du von diesem Gespräch?
• Woran merkst du, dass du wieder in den alten Satz rutschst – und was tust du dann?

Coach-Hinweis: Neue Sätze werden nicht behauptet, sondern erprobt. Verankere sie an einer konkreten Situation.

Behutsam sein bei

• Wenn Erinnerungen überwältigend werden: Gespräch unterbrechen, orientieren (Raum, Atem, Boden), erst danach entscheiden, ob weitergearbeitet wird.
• Kein Nachbohren bei möglichen traumatischen Erfahrungen – benennen genügt, Vertiefung gehört in einen therapeutischen Rahmen.
• Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Selbstgefährdung: Gespräch beenden und auf psychotherapeutische bzw. ärztliche Hilfe verweisen. Coaching ersetzt keine Behandlung.

Abschluss

„Bevor wir aufhören: Lass uns nichts zusammenfassen, was schöner klingt als es ist. Sag in zwei, drei Sätzen, was jetzt am deutlichsten dasteht.“

• Was war der ehrlichste Satz, den du heute gesagt hast?
• Was hast du heute zum ersten Mal laut ausgesprochen?
• Was nimmst du mit – und was möchtest du bewusst liegen lassen?

Coach-Hinweis: Kein Ratschlag am Ende, keine Deutung nachschieben. Der letzte Satz gehört dem Coachee.